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午睡时间不能超过30分钟?

高分子科技 2019-03-13 16:56:28
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正所谓“中午不睡,下午崩溃”,工作了一上午,中午如果不休息,下午就可能会犯困、精神不振、影响工作,所以午睡变成了大家的选择。但是,网上有人说——午睡时间不能超过30分钟,不然会越睡越困。那么,真的是这样的吗?



午睡有什么好处?睡多久最合适呢?该怎么睡午觉?今天就详细的和大家聊一聊!


午睡有哪些好处?


1. 稳定血压,保护心脏。午睡能舒缓心血管系统,有助于血压的稳定。


2.促进泪液分泌,养眼。滋润长时间处于工作状态下而干涩的眼球。


3. 增强记忆力。午睡不但可以消除疲劳,还能让思维更敏捷、增强记忆力。


4. 神清气爽,精力充沛。午后打盹可改善心情,降低紧张度,缓解压力。


5. 修复机体免疫功能。午睡可有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活性。



午睡的时长多少为宜?


至于午睡时间因人而异,科学研究发现对于文员、飞行员、宇航员、医生等等职业不同、工作强度不同、身体状况也不同,午睡时间从6分钟至90分钟都有显著的益处。


1、6分钟,这种“快速充电式”午睡,有助于快速消除疲劳,恢复身体能量,醒后即可快速投入工作。


2、20-30分钟,有助于减缓心率,保护心脏。


3、40分钟,可以让你进入浅睡眠状态,有助于给大脑充电,调节免疫系统,最好定个闹钟。因为午睡超过45分钟,会进入深度睡眠,容易因“睡眠惯性”导致醒后身体疲惫、迷迷糊糊。


4、90分钟,可以让你睡足一个完整的睡眠周期,覆盖浅睡眠和深睡眠,有益于身体的修复。



如何睡一个科学的午睡“能量盹”?


1、时间不宜过久:以个人生活习惯相结合,时间以午睡后头脑清醒、身体解乏、精神饱满为准。


2、不宜饭后马上午睡:午饭后最好休息 20 分钟左右再睡。


3、午睡要有正确睡姿:躺着最佳,建议放松全身。


4、醒后不要骤然起床:让机体有一个适应的过程,避免摔倒。


5、睡不着别强迫:闭眼休息也能恢复体力。


创造条件睡好午觉


1、上班族可在办公室备一个折叠躺椅,吃过饭适量活动10~20分钟后,躺下休息一会儿。


2、若办公场合空间有限,可以买个午睡靠枕。睡觉时垫着脸部或颈部,避免神经受压,保持血液通畅。


3、对灯光敏感的人可准备一个午睡专用眼罩。


4、睡眠不好的人还可自备防噪耳塞,创造一个安静的入睡环境。



3类人睡午觉有讲究


睡不睡午觉应该顺其自然,符合下面这几个特点的人,睡午觉时需要“讲究”一些,否则可能弊大于利。


失眠者


失眠的人通常没有良好、规律的睡眠习惯,但下午2~4点却非常容易犯困。此时如果放纵自己舒舒服服睡一觉,那晚上可能就迟迟培养不出睡意来。


如果非常困,可以允许自己睡15~20分钟。


体型较胖的人


体型较胖的人,糖类、脂类代谢可能存在一定的问题,人体在睡眠状态下新陈代谢比较慢,因此胖人午睡不利于控制体重。


如果有午睡习惯,建议午饭减少高热量、高脂肪饮食。


躺着睡的人


午饭后血液会涌向消化器官,导致大脑供血量下降,加上夏季血压更低,可能出现头晕的症状。午睡后起床时,不要立即起身,应睁开眼睛休息2~3分钟再下床,防止跌倒。


你有午睡的习惯吗?


一般睡多久呢?


来源:科普中国、人民日报、生命时报

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