成都装修装饰交流群

午觉为什么越睡越累,这些年你都睡对了吗

金润环保 2019-03-13 16:40:05


夏打盹的季节已进入许久

工作了一上午,昏昏沉沉

脑子感觉都不够用了...

困了就睡呗!可是午睡醒来,经常整个人都是懵的;有时明明睡了好久,但却像睡了个“假觉”,又累又困……怎么回事?到底要不要午睡?该怎么午睡才能让自己一下午神清气爽?



1.
午觉需要睡么?


答案肯定是:肯定是YES!在夏天,适当的午睡对身体的好处是全方位的:


1、缓解疲劳:早上10点后,人体精力会逐渐下降,产生疲劳感。适当午睡可以消除疲劳,恢复精神。

2、提高免疫力:午睡可以有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞的活跃性。

3、预防冠心病:据研究显示,适当午睡可调节体内激素平衡,降低冠心病的发病率。

4、调节情绪:午后打盹可改善心情,降低人体的紧张度,缓解压力。

2
午觉睡多久比较合适


首先,我们要明白,午睡时间不是越久越好。曾经有篇报道指出了6~40分钟午睡的不同好处:


1

6分钟:提高记忆力

2

20-30分钟:最佳午睡时间,放松大脑,头脑整体灵敏度提高,减缓心律保护心脏

3

40-45分钟:给大脑充电,降低血压,调节免疫

4

45分钟以上:午睡超过45分钟,会进入深度睡眠


一般来说,20分钟左右是最佳午睡时长,超过45分钟会进入深度睡眠界限,容易出现醒后身体疲惫、迷迷糊糊的状态。


如果午休时间过长,势必会影响到晚上的睡眠,严重的还会导致失眠。久而久之,会破坏人体正常的生物节律,也是不值得提倡的。



3
午睡的正确打开方式


1、饭后不要立即午睡

吃完午饭后,食物还没有被消化吸收,会影响睡眠质量,不容易入睡。所以午餐后最好休息15分钟左右再午睡。

2、不要趴在桌上睡

趴着睡,是大多数办公人群的睡眠方式,也是危害性较大的睡眠方式,趴着睡很容易造成损伤眼球、危害脊柱、影响呼吸、引发肥胖等多种危害。

在家时,尽量在床上午睡,或是躺椅上。对于办公人士,午休时可在脑后垫靠枕,呈半卧位,以减小心肺、面部压迫。

3、不要睡在通风口

夏季气温较高,对着走廊、空调口及风扇虽然凉爽,但极容易引起感冒、头疼、关节及肌肉疼痛等疾病,甚至造成面瘫。所以要保证睡眠时身体的温暖午睡时可以盖条毛毯,防止着凉。

4、睡醒不要立即起身

人在睡醒之后都是需要一段时间才能缓过神的,因此睡醒后不要立即起身,刚醒的时候应该再躺两分钟,然后慢慢坐起来先提提神。可以适当做一些轻度的伸展运动活动活动,缓解肌肉紧张。

5、睡醒之后喝杯水

在工作之前最好能先喝一杯水,能够稀释血液粘稠度,促进血液的循环这样可以使精力得到一些恢复,也能给身体机能一个重启的时间,不要着急马上进入工作的状态。



4
四类人午睡不能马虎


1、低血压人群:夏季天气闷热,午睡时血压会相对降低,对于低血压人群尤为不利,可能造成呼吸困难。


2、过于肥胖人群:肥胖人群一般食量较大,而人在睡眠状态下消化能力减缓,食物容易堆积,午睡时间过长,容易加重或引发肥胖。


3、血液循环差的人群:血液粘稠度高者、因脑血管病变常头晕者、血糖过高者不仅不适宜饭后立即睡觉,也不宜午睡过久,可能加重病情,甚至诱发中风风险。


4、睡眠障碍人群:午睡时间过长,晚上更不容易睡着,反复如此,更加伤害身体。





小结

原来,看似简单的午睡也有如此多的学问。

不仅午睡的时长、时间点有讲究,午睡的方式也要慎重选择。你身边的人“睡错”了吗?快快分享叫醒Ta吧~








Copyright © 成都装修装饰交流群@2017