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午睡是个技术活,你睡对了吗?

医保百科 2019-03-13 16:17:47




梅子留酸软齿牙,

芭蕉分绿与窗纱。 

日长睡起无情思,

闲看儿童捉柳花。


闲居初夏午睡起·其一 

中午吃完午餐,然后再睡上一觉,这样的午间时光是再美滋滋不过了,但是,睡午觉这件事也是有讲究的,健康的午睡才会让下午的工作和学习更有干劲,接下来就和小编一起来学习学习关于午睡的那些事儿吧

6个信号说明你该休息了

  1. 午睡一会儿也会做梦

  2. 记忆力变差

  3. 运动后更加难受

  4. 喝咖啡也会犯困

  5. 吃温和的食物也会加重泛酸

  6. 头部皮肤刺痛、敏感等

睡的8大好处

1.提高应变力和记忆力

研究发现,睡觉可以促进大脑细胞的修复,让大脑得到休息和恢复,提高人的记忆力。


2.促进泪液分泌,养眼

睡眠时,处于抑制状态的泪腺开始大量分泌泪水,滋润长时间处在工作状态下而干涩的眼球。


3.修复身体免疫功能

研究表明,中午1点睡个短觉,可有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活性。


4.促进细胞更新,修复皮肤

皮肤的新陈代谢在睡眠状态下最为旺盛。


5.修复氧化损伤,延缓衰老

实验证明,睡眠中许多蛋白质开始合成,包括抗氧化所需要的一些蛋白质。


6.防猝死

有研究证实,午睡可以减少心血管事件,缓解因晚上睡眠不足对身体造成的负担。


7.护心

研究显示,每周至少3次,每次午睡30分钟,可使因心脏病猝死的风险率降低37%


8.降压降脂

研究发现,如果工作压力大使人血压升高,午睡片刻有助于降低血压。



【  接下来要划重点了!】

如何睡一个健康午觉

Tip1  时间宜短不宜长

午睡时间不宜过长,尽量不要超过一个小时


Tip2  头高脚低侧着躺

头高脚低侧卧睡姿可减轻对心脏的压力,减少回心血量,防止打鼾。

【错误示范】?


【正确示范】


Tip3  睡后按摩加喝水

起床后,先在心前区和胸部做几分钟自我按摩防止眩晕;下床后,喝一杯白开水补充体内水分。


Tip4  餐后不适改餐前

餐后午睡不适的话,可改在午饭前小睡30分钟,或适当延后午饭的时间。


科学午睡时间表


接着问题来了

条件不足的话该怎么午睡呢?


1.没有床的话,可以用躺椅

有午睡空间的人,建议买张躺椅,午睡时撑开,不用时收起;空间不足的人,可以买个颈枕,午休时间戴上靠着休息。


2.时间不够的话,十分钟也行

即使午睡时间被压缩到了10~15分钟,仍然有很多好处,而且短时间午睡更容易让人清醒过来。


3.睡不着别强迫,闭眼也是休息

如果不是很困,不用强求一定睡着,可以先把眼睛闭上,精力集中到呼吸,放缓呼吸频率,这样做同样能恢复体力。



实在实在没有条件午睡的话,还可以通过按摩头部、饭后散步、洗把脸或毛巾敷脸、聊天等方式解乏提神。所以啊,我们这些学生党还是要珍惜现在每天中午那一两个小时的休息时间,放下手机好好午睡三十分钟,这样下午上课的时候才不会犯困钓鱼哦。


明天就是六一啦

祝各位不老少年少女儿童节快乐

要睡个好觉哦

图文编辑 / 宣传部

资料来源 / 网络

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