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【医生说】天气燥热也能有稳稳的睡眠

李良济 2019-04-02 16:55:29


炎炎夏日,昼长夜短,晚上的睡眠反而没有其他季节里来得好。有些人会出现晚上睡不着、白天又昏昏欲睡的状况;也有些人早上怎么都睡不醒;还有人晚上总是醒来好多次,睡眠深度不够。夏季睡眠问题该如何解决?

适当的午睡让身体变轻盈 

很多上班族因为工作的原因,几乎不睡午觉,殊不知,睡好午觉能让我们的身体更轻盈,精力更充沛。夏季昼长夜短,有的白领经常晚上加班,非加班人群也会吃夜宵、适当娱乐,夜生活延长。因此,夜间睡眠时间往往不足,午睡也就变得更加重要。

可是,需要注意的是午睡也是有讲究的。午睡的时间和午睡的姿势尤为关键,午睡的时间最好不要超过半小时。这是因为半个小时的浅睡眠状态可以解乏,如果超过半个小时,就是深睡眠、慢波睡眠,进入这种状态后再醒来会让人头昏脑涨,影响下午工作。

午睡的姿势最好是能找一张躺椅躺下来午休,否则,趴睡会造成身体不适,反而加重了身体其他部位的负担。如果条件有限,办公室没有躺椅,可以尝试静坐,端正坐姿,闭目养神也能起到休息的作用。


营造良好的睡眠环境

面对天热、夜短、蚊虫等影响睡眠的因素怎么办呢?睡眠环境是最重要的,首先尽量去营造适宜的睡眠环境。空调控制室温和湿度,26℃是最适宜睡觉的温度,相对湿度50%-70%为佳。睡觉前记得把房间的灯全部关掉,拉上窗帘。在环境尽可能满足的情况下,也要改变自己的睡眠习惯,主动去适应时节节律。凌晨1、2点钟是褪黑素分泌最高峰,也是人睡得最香甜的时候,一定要保证这段黄金时间的睡眠。


睡前调制一杯健康饮品更助于睡眠

 晚上睡不着,白天昏昏欲睡和早上睡不醒是大家最常遇到的睡眠问题,这两个问题都跟环境的变化分不开。

晚上睡不着,白天昏昏欲睡的人,陈主任建议平时可以试试喝白木耳莲子百合汤,有清火、益心安神的作用。特别是那些出现肚子胀、嘴巴有苦味且舌苔腻、食欲不振的人,来一碗白木耳莲子百合汤是再合适不过的了。另外,多多泡茶也是一种解决方式。用荷叶、菊花泡茶,能起到益心安神的功效。

早上睡不醒的人,是因为湿浊导致脾胃变差,从而导致清气不能上升,浊气不能下降。所以,陈主任建议多吃瓜类蔬果,比如西瓜、丝瓜、冬瓜、木瓜、苦瓜、黄瓜、四季豆、扁豆、赤小豆,都能起到清心降浊的作用。

另外,绿豆、百合、莲子煮汤喝也是不错的选择。陈主任还特别给出了一个健脾化湿、安神祛暑热的中医方子,把酸枣仁、合欢花、米仁、小米、生花生壳、茯苓放在一起煮汤饮用,更能保证稳稳的睡眠质量。

晚上经常醒来的人,这跟夏季湿气的关系倒不大,而是因为胃空了导致人们被唤醒起来找食物,会出现这种情况的人可能是正在减肥状态中或是饮酒过度产生了燥热。对此,建议在睡前喝一杯冬瓜蜂蜜水或者牛奶更助于睡眠。



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