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午睡方法不正确真的会威胁生命?

云上龙口 2019-03-31 11:43:58


大家现在上班都比较忙碌,如果能够趁着中午的时间睡一个好觉,不仅对于整个下午的状态都会有一个很大的提升,长期以往,也会使身体越来越健康。但不当的午睡也会造成不好的结果,大家是否真正懂得午睡的规律呢?中国人自古讲究睡“子午觉”,其实午睡有很大的学问在里面,下面小编就带大家了解一下。



午睡方法不正确真的会威胁生命?


       夜间睡觉的时候人体的心率和血压都将下降,早晨醒来后心率和血压会恢复正常水平,此时身体会有强烈的心脑血管活动,这可能会增加心脑血管病的危险。睡眠会引起心脏和脑血管在压力下发生变化,所以每多睡一次午觉等于从低到高的发生一个变化。日复一日,睡眠时间掌握不当就有可能促进心脑血管疾病的发作








午睡带来五大健康好处



1、减缓疲劳,保持精神


       一般来说,人在经过一个上午的工作学习后,无论体力还是脑力在高度集中的状态下,不可避免会产生疲劳,加上人体热量消耗同样巨大,因此午睡可以提供一个适当的减缓疲劳,保持精力的效果,使人体能够以一个较为良好的精神状态继续下午的工作学习。


2、增强记忆,提高精力


       有美国研究人员研究发现,适当的午睡能够提高人的精力与警觉性,甚至还可以增强记忆力。所以千万不要再说自己老了,记忆越来越差,这个分明就是午睡不足啊。


3、增强免疫,消除抑郁


       德国睡眠专家研究发现,人在中午一点钟左右,是一个睡眠高峰,此时通过一个午睡,能够刺激体内淋巴,增强免疫细胞活跃。另外坚持每天午睡,还能有效赶走抑郁情绪。


4、调节激素,防冠心病


       据研究显示,适当午睡可调节体内激素平衡,降低冠心病的发病率。一项希腊研究显示,每周至少3次,每次午睡30分钟,可使因心脏病猝死的风险降低37%。这得益于午休能舒缓心血管系统,并降低人体紧张度。


5、有效“养”眼


       当你闭眼入睡后:劳累了一上午的眼球睫状肌可以得到休息,有效防止了视力的下降。白天处于抑制状态的泪腺也开始大量分泌泪水,滋润因长时间处在工作状态下而干涩的眼球。角膜的温度有所上升,细胞新陈代谢加快也会加快。




午睡时间分析


6分钟:记忆开始增强。六分钟已经足够大脑将短期记忆转变成长期记忆,

20—30分钟:最佳午睡时间。午睡24分钟,即可使工作表现提高34%,头脑的整体灵敏度提高54%;还有助于减缓心率,有保护心脏的作用。

40~45分钟:给大脑充电。可以让你进入浅睡眠状态,帮你给大脑充电。还有降低血压的作用,并帮助调节免疫系统,提高身体体质。

90分钟:修复身体。这个时间足够进行一场深度睡眠。


但要注意:午睡超过45分钟,会进入深度睡眠,容易因“睡眠惯性”导致醒后身体疲惫、迷迷糊糊。


午睡不是人人适合


1、年龄在64岁以上,且体重超过标准体重20%以上的人

2、血压过低的人;

3、血液循环系统有严重障碍的人,特别是因脑血管变窄而常出现头昏、头晕的人。

4、夜晚本来就睡得不好,或常受失眠困扰的人,不宜午睡,





创造条件也要睡好午觉


       单位离家太远、中午休息时间短,不少人都是随便将就一下,要么趴着、要么靠在椅背上眯一会儿。这样不仅难以休息好,还会带来手脚发麻、视力模糊等不适,时间久了容易致病。同时应避免在通风口睡觉,对于体质较差的人,午睡时可以在腹部盖上轻薄的毯子,以防感冒。

       上班族可在办公室备一个折叠躺椅,若办公场合空间有限,无法摆放躺椅,可以买个午睡靠枕,睡觉时垫着脸部或颈部,避免神经受压,保持血液通畅。双脚最好平放,有利于全身血液循环。另外午睡专用眼罩防噪耳塞搭配也可以创造一个安静的入睡环境。




来源:搜狐网、家庭医生在线、人民日报

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