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午睡解秋乏,姿势不对伤颈椎! 教你如何正确午睡

丹阳广电网络 2019-03-13 16:48:34

中午找个树阴,把板凳一拼就能躺倒睡着;趴在办公桌上度过午休;午后坐车太困,互相靠着肩膀入睡……你的午睡习惯有没有中招?





  武汉已经在入秋途中,近期,不少市民重新捡起午睡的习惯。专家提醒,午睡睡得好,能解秋乏;但是姿势不对,容易损伤脊椎。所以,午睡也别忘了保证健康。


适当午睡解秋乏


  “午睡是个好习惯,尤其是进入秋天,有条件的市民都应当午睡。”武汉市武昌医院睡眠科专家张立国分析,夏季人体大量出汗,身体水盐代谢失调、肠胃功能减弱、心血管负担加重,人体能量消耗较大。进入秋季后,机体进入周期性的休整阶段,水盐代谢开始恢复平衡,心血管系统的负担也得到缓解,消化系统功能也日渐正常,自然会产生秋乏的生理反应。


  对于白领来说,经过一上午超负荷工作,容易出现脑细胞疲劳缺氧,表现为犯困、效率低下。这也提示人体抵抗力开始下降。所以,适当午睡,能很好地缓解秋乏,让下午的工作更有效率。


提醒:这些睡姿都不对


  看到网上“中国睡”的花样睡姿,武汉协和医院西院骨科副主任医师洪积波指出,“因地制宜”的睡法,大多不够健康,恐伤脊椎。



  趴着睡:会使头颈向一侧极度扭转,容易引起颈部肌肉、韧带、关节等的劳损和退行性改变,从而导致颈部疾病的发生。此外,这种姿势还会压迫眼球,造成眼压过高;压迫心肺,影响呼吸,加重心肺负担。



  靠坐睡:很伤颈椎。常有人坐在电脑椅上睡午觉,或是平日在家靠在沙发上看电视,太累就睡着了。这种状态下,颈部肌肉松弛,无法保护颈椎,头部重量全部由颈椎间盘及小关节承担,极易造成它们的退化、损伤。同时,颈椎过度弯曲,影响大脑血供,睡醒后感觉头昏、眼花、浑身无力,更难受。


建议:饭后小睡,尽量平躺


  专家建议,午饭后休息20分钟,等消化系统工作高峰期过后,再安排40分钟左右的午睡。睡眠时间最好别超过1小时,以免进入深度睡眠状态,醒后会觉得没睡醒,反而更疲劳。此外,午睡时要注意保暖,以免受凉感冒。


  有条件的话,尽量准备折叠椅或折叠床,让自己平躺着睡午觉。


如果没有躺椅,可以用下面这两种姿势:




  【靠着睡】正确姿势

  如果采用头靠椅背的睡姿,最好准备一个U形枕或者一个小枕头(用卷起的衣服亦可),垫在颈后,不仅起固定作用,还能缓解入睡后颈部肌肉乃至颈椎的受力。



  【趴着睡】正确姿势

  根据自己办公桌与椅子的高度,准备一个枕头(市面上有专门的中空抱枕)午睡时垫在头下。不要压迫自己的手臂。如果暂时没有枕头,也可以用自己的背包或者其他软的物体代替。采取面向下的睡姿,尽量保持颈椎的正常形态。



来源:湖北经视综合武汉晨报新闻、网络



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