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午睡是门“技术活”,80%的人都睡错了!

富翁俱乐部 2019-04-22 06:43:54

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睡午觉,对老年人来说是养生法宝,对很多上班族来说却是一种奢侈。 


英国《每日邮报》曾刊文指出,每天中午打个盹,是给健康充电的最好办法。



事实上,中国人自古讲究睡“子午觉”,这俨然是将午觉和晚上的睡眠,提到了同等地位。


然而,午睡虽好,可并不是人人都适宜。


午睡带来五大健康好处


提高应变和记忆力


2014年,美国科学公共图书馆网站收录的一项研究表明,夜间和白天的睡眠同样能让人巩固记忆,记住两个不相关的词语。


这说明,午睡也有让人大脑得到休息和恢复的功能,并提高人的记忆力,帮助人们记住复杂的概念。



有效“养”眼


当你闭眼入睡后:劳累了一上午的眼球睫状肌可以得到休息,有效防止了视力的下降。


白天处于抑制状态的泪腺也开始大量分泌泪水,滋润因长时间处在工作状态下而干涩的眼球。


角膜的温度有所上升,细胞新陈代谢加快也会加快。



修复身体免疫功能


美国佛罗里达大学的免疫学家贝里·达比教授领导研究小组对睡眠、催眠与人体免疫力的关系进行了一系列研究。


结果表明,免疫系统可以在睡眠期间得到某种程度的修补,并转而对睡眠起调节作用。


德国精神病研究所的睡眠专家则发现,中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉,可有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活性。



修复皮肤


皮肤的新陈代谢在睡眠状态下最为旺盛。


当你睡着时,肌肉、内脏器官等的消耗都减少,皮肤血管完全开放,血液可充分到达皮肤,为其提供营养,进行自我修复和细胞更新。



延缓衰老


美国“自然”网站刊文指出,在睡眠中,许多蛋白质开始合成,其中就包括抗氧化所需要的一些蛋白质。


午睡有助于补充夜间睡眠的不足,起到一定的促修复作用。



午睡不是人人适合


并非人人都必须午睡,应根据身体状态和作息习惯因人而异。


  • 夜晚本来就睡得不好,或常受失眠困扰的人,不宜午睡,否则会加重晚间失眠。


  • 晚上睡足七八个小时,白天仍觉得困倦的人,最好不要由着自己去睡,因为睡太多也是睡眠障碍的一种,午睡只会加重症状。



除此以外,几种特殊人群也不适宜午睡:


  • 年龄在64岁以上,且体重超过标准体重20%以上的人;


  • 血压过低的人;


  • 血液循环系统有严重障碍的人,特别是因脑血管变窄而常出现头昏、头晕的人。


以上3种人最重要的不是午睡问题,而是要到医院开一张“保健处方”,从根本上治疗所患疾病,从生活上养成良好的健康习惯。


创造条件睡好午觉


单位离家太远、中午休息时间短,不少人都是随便将就一下,要么趴着、要么靠在椅背上眯一会儿。


这样不仅难以休息好,还会带来手脚发麻、视力模糊等不适,时间久了容易致病。



几点建议可以帮助更好的睡好午觉:


  • 上班族可在办公室备一个折叠躺椅,吃过饭适量活动10~20分钟后,躺下休息一会儿。


  • 若办公场合空间有限,可以买个午睡靠枕。睡觉时垫着脸部或颈部,避免神经受压,保持血液通畅。


  • 对灯光敏感的人可准备一个午睡专用眼罩。


  • 睡眠不好的人还可自备防噪耳塞,创造一个安静的入睡环境。

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